Estos son los ejercicios que te harán tener unos brazos tonificados

Conseguir unos brazos tonificados es el ‘objetivo fitness’ que anhelan muchas mujeres. Y se ponen manos a la obra olvidando una parte fundamental, los hombros, pues piensan que marcarlos en exceso podría masculinizar la silueta, lo que es un error. Tal y como explica Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, “los brazos y los hombros deben trabajarse en conjunto para diseñar un arco perfecto entre ellos”. ¿Qué conseguiremos de esta forma? “Bíceps y tríceps bien definidos que partan de unos hombros ligeramente redondeados en los laterales y con el trapecio bien marcado”, explica Álvarez.

¿Y cómo podemos conseguirlo?
Estos 9 ejercicios resultan perfectos para tonificar y fortalecer los brazos y los hombros de manera armónica. Se realizan con mancuernas y bandas elásticas y lo ideal es realizar tres series de 12 repeticiones cada una”. ¿Cómo debemos elegir el peso adecuado? “Aquel con el que las últimas tres repeticiones cuesten un gran esfuerzo”, recomienda.

Elevaciones laterales a 90º
De pie, y con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados, toma una mancuerna con cada mano y eleva los dos brazos al mismo tiempo 90º, justo hasta que queden en línea horizontal con los hombros. Realiza tres series de 12-15 repeticiones.

Elevación frontal

La posición de partida es de pie y con los brazos extendidos a la altura de las caderas. Desde esa postura, toma las mancuernas y eleva los brazos en línea recta y hacia delante hasta que lleguen a la altura de los hombros y baja lentamente.

Press’ de hombros
En este caso, necesitarás dos mancuernas. Así, con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y con los brazos flexionados formando un ángulo de 90º y las palmas de las manos hacia arriba, tendrás que proceder a elevar ambos brazos estirándolos por completo hacia arriba.

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¿Tu objetivo es tonificar tus brazos y tus hombros? Necesitas estos 9 ejercicios para conseguirlo
Solo necesitarás unas mancuernas y unas bandas elásticas.

Conseguir unos brazos tonificados es el ‘objetivo fitness’ que anhelan muchas mujeres. Y se ponen manos a la obra olvidando una parte fundamental, los hombros, pues piensan que marcarlos en exceso podría masculinizar la silueta, lo que es un error. Tal y como explica Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, “los brazos y los hombros deben trabajarse en conjunto para diseñar un arco perfecto entre ellos”. ¿Qué conseguiremos de esta forma? “Bíceps y tríceps bien definidos que partan de unos hombros ligeramente redondeados en los laterales y con el trapecio bien marcado”, explica Álvarez.

¿Y cómo podemos conseguirlo?
Estos 9 ejercicios resultan perfectos para tonificar y fortalecer los brazos y los hombros de manera armónica. Se realizan con mancuernas y bandas elásticas y lo ideal es realizar tres series de 12 repeticiones cada una”. ¿Cómo debemos elegir el peso adecuado? “Aquel con el que las últimas tres repeticiones cuesten un gran esfuerzo”, recomienda.

Elevaciones laterales a 90º
De pie, y con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados, toma una mancuerna con cada mano y eleva los dos brazos al mismo tiempo 90º, justo hasta que queden en línea horizontal con los hombros. Realiza tres series de 12-15 repeticiones.

Elevación frontal
La posición de partida es de pie y con los brazos extendidos a la altura de las caderas. Desde esa postura, toma las mancuernas y eleva los brazos en línea recta y hacia delante hasta que lleguen a la altura de los hombros y baja lentamente.

‘Press’ de hombros
En este caso, necesitarás dos mancuernas. Así, con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y con los brazos flexionados formando un ángulo de 90º y las palmas de las manos hacia arriba, tendrás que proceder a elevar ambos brazos estirándolos por completo hacia arriba.

‘Press’ tumbada
Tumbada boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utiliza dos mancuernas y estira los brazos totalmente hacia arriba a la altura del pecho y con la misma apertura de los hombros. Comienza el movimiento con una bajada vertical de las mancuernas hacia el pecho, con los codos abiertos en ángulo de 45º. Es importante que descanses 30 segundos entre serie y serie.

Agecia