Descubre tres ejercicios que mejorarán tu postura

La pandemia por Covid-19 nos ha afectado a todos en muchos aspectos, pero uno de los más notables es el incremento del sedentarismo debido al trabajo desde casa y al confinamiento en sí.

Las largas horas que pasamos sentadas (o acostadas), más la falta de ejercicio aeróbico nos afecta no sólo en cuestión de masa muscular (como la flacidez de nuestros brazos) y condición física, también influye en nuestra postura y el estado de nuestra espalda.

Para que puedas rejuvenecer tu postura, y darle un poquito de amor a tu cuerpo después de esas horas sin actividad física, aquí te dejamos una serie de ejercicios que te permitirán estirar todo tu cuerpo, activar poco a poco tus músculos y rejuvenecer tu postura.

Nadadores de bajo impacto

1. Colócate en posición de 4 puntos con la espalda recta.
2. Lentamente, eleva el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que queden totalmente rectos.
3. Baja lentamente y repite el movimiento del lado contrario.
4. Repite los movimientos de 5 a 10 veces por lado.

Cruce de pierna

1. Siéntate sobre una superficie firme con las piernas bien estiradas y la espalda recta
2. Con tus manos, saca un poco tus glúteos para que te den mayor soporte y puedas estirar mejor tu espalda
3. Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda dejando la rodilla elevada.
4. Toma tu pierna derecha con tu brazo izquierdo y gira lentamente tu espalda.
5. Presiona tu rodilla hacia tu pecho tanto como puedas.
6. Mantén la posición 5 segundos y repite en el lado contrario.
7. Haz los movimientos cinco veces cada lado.

Plancha

1. Colócate boca abajo sobre el piso.
2. Flexiona tus codos y apóyate sobre ellos, y sobre las puntas de tus pies.
3. Forma una línea recta con tu cuerpo sin elevar tus nalgas ni curvear tu espalda.
4. Mantén la postura 30 segundos.
5. Repite de dos a tres veces.