Estos son los alimentos que pueden mitigar los dolores musculares

Todos en algún momento hemos sufrido dolor muscular, también conocido como mialgia; algunos incluso lo padecen habitualmente. Dicha afección puede perjudicar a varios músculos, implicando una pequeña área del cuerpo, o comprometer también a los tendones y los ligamentos, ampliando así la extensión del dolor. En este último caso, la célebre Mayo Clinic apunta que «el dolor muscular sistemático, el dolor en todo el cuerpo, a menudo se debe a una infección, una enfermedad o un efecto secundario de un medicamento». Pero ¿qué otras causas pueden estar detrás? En algunas ocasiones, aparece como consecuencia de la práctica deportiva, ya sea por la sobrecarga del músculo, derivada de un calentamiento previo inadecuado o por ejecutarlo intensamente, o la lesión del mismo, tras el mantenimiento de un esfuerzo extra.

También puede ser el resultado de un trabajo físico demasiado exigente o lesiones físicas menores, como esguinces o traumatismos, que no han sido tratadas correctamente. Un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria, clave para evitar el dolor muscular.

MÚSCULOS SIN DOLOR

Aunque aparecen por diversas causas, el sedentarismo es una de las más habituales. Las cerezas, la cúrcuma, los huevos o el café alivian, pero hay más… Llena con ellos tu despensa.

MÚSCULOS SIN DOLOR
Alimentos que pueden mitigar los dolores musculares

Sea como fuere, el dolor muscular nos advierte de que algo no va bien en el organismo, reclamando atención médica. No obstante, la alimentación también aporta su granito de arena a la hora de sobrellevar dichas molestias, en tanto que existen ingredientes con propiedades coadyuvantes que pueden actuar como complemento del tratamiento principal. Veamos cuáles son:
Café. Por extraño que resulte, dos tazas de esta bebida, el combustible que muchas personas necesitan para despertarse por las mañanas, ayuda a aliviar los dolores musculares. Según un estudio publicado en ‘The Journal of Pain’, la cafeína de este brebaje reduce el dolor en un 48% tras la práctica deportiva. Asimismo, los investigadores descubrieron que la combinación de esta sustancia con analgésicos disminuía en un 40% la necesidad de recurrir a otros medicamentos para alcanzar el mismo estado de alivio. Resultados que no han sido contrastados por otros trabajos.

Semillas de cacao. Son ricas en flavonoides, antioxidantes que ejercen un papel fundamental en la producción de óxido nitroso en el organismo, cuya función es la relajación y la expansión de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, del descenso de la presión arterial y la relajación muscular. También contienen magnesio, un mineral clave para la regulación de la función muscular y el sistema nervioso; y vitamina B, que mejora el tono muscular.

Huevos. Las proteínas que incluyen en su composición participan en el mantenimiento de la salud muscular y ósea, ayudando a prevenir los dolores. No obstante, consumirlos tras la práctica deportiva permite aprovechar más los beneficios que proporcionan. Al menos es lo que se desprende del estudio publicado en ‘The American Journal of Clinical Nutrition’, el cual demostró que el consumo de huevos enteros promueve la estimulación de la síntesis de las proteínas musculares tras el ejercicio físico.

Jengibre. Esta raíz de gusto picante, nativa de Asia y perteneciente a la familia de las zingiberáceas, tiene propiedades antiinflamatorias que reducen la hinchazón de las articulaciones y los músculos y, por lo tanto, previenen los dolores musculares.

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