Alimentos que puedes comer y sin preocuparte de engordar ni un kilo

La salud es lo más importante que tenemos, ya que sin salud no hay nada más. Si no tenemos salud, no podremos seguir viviendo así que debemos cuidarla por encima de todo. Así pues, si quieres perder unos kilos bien por salud o bien por estética, lo ideal es hacerlo con cabeza y no poniendo en juego nuestra vida como hacen algunas empresas que te venden productos que en teoría hacen milagros y te hacen adelgazar a la velocidad de la luz cuando eso es imposible y además muy arriesgado. A continuación te ofrecemos una lista de alimentos que te ayudarán a adelgazar de manera sana y sin pasar hambre.

Algunas comidas sacian más que otras

Para adelgazar, no hay otra manera que comer menos cantidad de calorías que las que gasta tu cuerpo al día. Entonces, al tener una dieta hipo calórica para perder peso, a veces pasamos mucha hambre ya que hay ciertos alimentos que no te llenan tanto como otros pero que tienen muchas calorías. Así pues, lo que buscamos aquí es encontrar alimentos que llenen mucho sin necesidad de aportar una gran cantidad de calorías al organismo. Estos alimentos se llaman alimentos saciantes y aunque te parezca mentira, existen muchos que puedes comer sin límites y sin engordar.

Cómo identificar estos alimentos

Para saber cuales son esos mágicos alimentos, tenemos que fijarnos en que cumplan 3 aspectos básicos como por ejemplo el hecho de que son comidas con mucho volumen físico, es decir, son alimentos que tienen mucha agua o aire y llenan el espacio que hay en el estómago por completo. Otro de estos aspectos es que no aportan apenas calorías, es decir, son alimentos de baja densidad energética, y por último, son alimentos con un alto contenido de proteínas y fibra, las cuales son sustancias saciantes que te quitan el hambre.

Huevos 

El huevo es uno de los alimentos naturales más saciantes y completos que hay. Es una cosa tan simple y deliciosa que cuesta creer que sea tan perfecta siendo tan pequeña. Los huevos te llenan el estómago y hacen que tengas la sensación de haber comido más de lo que en realidad has comido, con lo cual, te quitan el hambre para el resto del día. Además, puedes comer cuantos huevos quieras que no te va a subir el colesterol como se decía antiguamente. Incluso debes saber que no tienen casi calorías y tienen muchas proteínas, vaya, son súper alimentos.

Avena

Para desayunar, para merendar, para cenar, como aperitivo o como quieras, la avena siempre viene bien y siempre apetece. te hace ir al baño con más regularidad puesto que es pura fibra integral y esto hará que te sientas mucho más ligera o ligero. A parte, no tiene nada de calorías así que no tendrás que preocuparte de engordar cuando la comas. Por último y no menos importante, la avena ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre lo cual la hace un súper alimento.

Legumbres

Desde la antigüedad, las legumbres han estado en nuestras vidas. Hay una extensa variedad de ellas tales como los garbanzos, las lentejas, las alubias, tanto pintas como blancas, los guisantes, etc. Estas maravillas de la naturaleza aportan una gran cantidad de fibra al organismo y tienen también muchas proteínas de origen vegetal. Además son alimentos de baja densidad energética, lo cual quiere decir que no aportan apenas calorías a nuestro cuerpo y por lo tanto, no engordan apenas. También son alimentos muy saciantes, es decir, te llenan mucho y hacen que no sigas teniendo hambre.

Manzanas

Todo el mundo hemos comido cientos de veces alguna manzana puesto que es una fruta fácil de transportar, no necesita ser pelada para comértela puesto que la piel es una de las partes de esta fruta que más vitaminas tiene y además con solo lavarla está lista para ser mordida y disfrutada. Pero si además te decimos que esta deliciosa fruta está en esta lista por tener la capacidad de ayudarte a adelgazar y perder esos kilos de más con mucha más facilidad, ¿a que todavía te gustan más? Pues toma nota porque las manzanas va a ser tus mejores amigas de ahora en adelante.

Frutas cítricas

Las naranjas, los limones, los pomelos y las mandarinas son frutas cítricas, estas frutas tienen una característica en común y es que tienen un tipo de fibra natural en grandes cantidades que se llama pectina, esta fibra hace que la digestión se realice de una manera mucho más tranquila y lenta de lo normal haciendo como consecuencia que no se tenga tanta hambre durante el resto del día. De esta manera, las frutas cítricas son unas candidatas ideales a la hora de combatir los kilos que nos queremos quitar de encima.

Pescado

No se habla mucho del pescado y es que o lo amas o lo detestas y no hay mucha gente que ame el pescado. La gran mayoría de las personas prefiere comer carne antes que pescado pero lo que no saben es que el pescado aporta menos calorías al organismo y ayuda a que pierdas peso mucho más fácilmente que la carne. Además el pescado tiene una gran cantidad de ácidos grasos omega 3, los cuales contribuyen a reducir los niveles de colesterol en la sangre de manera muy efectiva y elevan los niveles del colesterol bueno. El pescado también es pura proteína, la cual tiene un efecto saciante que hará que no pases hambre entre horas y hace que el músculo se desarrolle de una manera más eficaz.

Carnes magras

Aunque te parezca que la carne no debería estar en esta lista, no es del todo así y es que la carne que no debería estar en esta lista es la carne que tiene muchas grasas saturadas como por ejemplo la que tiene mucho tocino o los embutidos y demás. Aquí de la carne que hablamos es de la carne magra, la que no tiene apenas grasas saturadas ni calorías, que es todo carne como por ejemplo los filetes de lomo o las pechugas de aves. Este tipo de carne es apta para estar en esta lista de alimentos saciantes que te ayudan a perder peso de manera fácil y saludable y vamos a ver por qué.

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