5 alimentos para personas mayores de 60 años que te mantienen delgado y sano
Con el paso de los años, la necesidad de ciertos nutrientes puede aumentar. Pero, ¿cuáles son los alimentos adecuados para mantenerse sano y en forma?
Nutrición y edad, una combinación que no debe pasarse por alto, en especial cuando se trata de las personas mayores de 60 años, pues si bien es cierto que una dieta sana y equilibrada es esencial para preservar la salud en cualquier etapa de la vida, también hay que saber que con el paso de los años la necesidad de ciertos nutrientes suele aumentar.Por ejemplo, la vitamina B12, la vitamina D, el ácido fólico, el calcio y el potasio, desempeñan un papel crucial en el cuerpo humano, ayudan a mantenerse en forma y a realizar las actividades cotidianas. Por lo tanto, a medida que envejecemos, obtener esos nutrientes se vuelve fundamental, haciendo obligatorio llevar una correcta alimentación. Pero, ¿cuáles son los alimentos que permiten abastecerse de tan deseados nutrientes?
Para saber más al respecto, consultamos a la nutrióloga Nmami Agarwal, fundadora de NmamiLife, quien nos compartió los cinco alimentos para personas mayores de 60 años en los que hay que centrarse para mantenerse sano aun pasando el umbral de los 60.
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Alimentos ricos en calcio
Entre los alimentos que los hombres mayores de 60 años deben poner sobre la mesa para aumentar la ingesta de calcio se encuentran la leche y los productos lácteos en general, pero también los garbanzos y las verduras de hoja verde, que ayudan a mantener una óptima hidratación.
Alimentos ricos en fibra
Así que deja paso a los cereales integrales, los frutos secos, las lentejas, las legumbres y, por supuesto, la fruta y la verdura.
Alimentos ricos en hierro
Las verduras de hoja verde, la remolacha, las ciruelas pasas, las lentejas, las alubias, los frutos secos y las semillas, así como el pescado, las aves de corral, las judías y las lentejas.
Alimentos ricos en vitamina C
Para abastecerte de ella, asegúrate de llevar cítricos, pero también fresas, pimientos y brócoli.
GQ
