¿Abusaste con las comidas en carnavales? Esto debes desayunar

¿No sabes que comidas elegir para desayunar? Es posible que esta sea una duda frecuente en cualquier momento, sin embargo, puede ser más común si se sabe que la noche anterior e incluso días previos, se han cometido excesos.

Si durante estas fiestas de carnaval comiste sin medida, debes procurar ingerir en el desayuno alimentos que sean fáciles de digerir, ricos en fibra y con propiedades antiinflamatorias.

Por ejemplo, se recomienda consumir avena, manzanas, kiwi y verduras como espinacas y apio.

Alimentos que no deben faltar en tus comidas

Según refieren los expertos, desayunar avena, frutas y verduras son esencial, ya que estos son alimentos ricos en fibra, los cuales favorecen el tránsito intestinal, fortalecen la microbiota y ayudan a eliminar toxinas acumuladas durante los excesos.

Otra recomendación es optar por frutas como patilla, melón y naranjas, pues gracias a su alto contenido de agua ayuda a rehidratar el cuerpo tras los excesos.

Por otra parte, se debe incluir en la dieta alimentos ricos en proteínas, como lácteos desnatados o bebidas vegetales, las cuales son un buen aporte proteico y fácil de consumir.

En tal sentido, se debe desayunar cereal integral, pan integral con algo de proteína como un huevo, un lácteo desnatado y una fruta, de las antes señaladas.

¿Qué desayunar?

La nutricionista Valerie Berkwitz, recomienda iniciar el día con un vaso de agua con limón una mezcla que ayuda a hidratarse después de dormir y además, favorece la eliminación de líquidos.

Además, propone desayunar una mezcla de huevos, espinacas y tomate acompañada de una taza de té verde, una comida baja en carbohidratos y rica en proteínas, que ayuda a que te mantengas saciado hasta la hora del almuerzo.

Consejos

– Jamás se debe saltar el desayuno, ya que esta comida aporta la energía necesaria para enfrentar el resto del día.

– Se recomienda tomar porciones pequeñas de alimentos.

– Evitar alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares como embutidos, dulces, etc.

– Beber abundante agua, pues mantenerse hidratado es clave para evitar la retención de líquidos.

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